التقاعد والاكتئاب لا يرتبطان ارتباطا وثيقا. ولكن بالنسبة لكثير من السكان، فإن واقع الحياة بعد العمل لا يفي بوعدها. ويتطلع العديد من كبار السن إلى أن يتمكنوا أخيرا من التركيز على الأشياء التي تمنحهم أكبر قدر من المتعة. ومع ذلك، وفقا لدراسة أجراها معهد الشؤون الاقتصادية ومقرها لندن، فإن احتمال أن يعاني شخص ما من الاكتئاب الإكلينيكي يرتفع في الواقع بحوالي 40٪ بعد تقاعده.

- 1>>

في جزء كبير هذا لأن العمل، سواء كنا ندرك ذلك أم لا، يوفر العديد من المكونات التي تغذي السعادة، بما في ذلك الاتصالات الاجتماعية، روتين ثابت والشعور الغرض.

كيفية قطع رابط التقاعد والاكتئاب

مفتاح التمتع بالتقاعد هو إيجاد طرق جديدة لتحقيق تلك الأشياء. إليك بعض الطرق لتحقيق أقصى استفادة من تقاعدك ومنع الاكتئاب:

1. البقاء في الشكل

الحفاظ نشطة كما كنت العمر ليس فقط يساعد صحتك البدنية، ولكن العقلية الرفاه الخاص بك كذلك. وجد مسح ميريل لينش للمتقاعدين أن الصحة الجيدة هي أهم عنصر في التقاعد السعيد.

سواء كان ذلك في نزهة سريعة أو أخذ فئة تاي تشي، فمن الحيوي لجعل ممارسة جزء من روتينك. إذا كنت لا تستطيع تحمل عضوية الصالة الرياضية، ومراكز المراجعة المحلية تقدم مجموعة واسعة من الأنشطة، في كثير من الأحيان بأسعار تنافسية للغاية. ومعرفة ما إذا كانت خطة الرعاية الصحية الخاصة بك تؤهلك للحصول على برنامج الأحذية الرياضية الفضية منخفضة التكلفة.

2. كن اجتماعي

عندما تتخلى عن القوى العاملة، فإنك تفقد الشبكات الاجتماعية المدمجة التي توفرها وظيفة ثابتة. في التقاعد، والحفاظ على العلاقات غالبا ما يتطلب المزيد من العمل.

بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون وقتهم لتعميق السندات الموجودة وخلق جديدة، فوائد بعيدة المدى. وتشير البحوث إلى أن المتقاعدين النشطين اجتماعيا ليس فقط التمتع بسعادة أكبر، ولكن أيضا تحسين طول العمر وتحسين الصحة العامة في وقت متأخر من الحياة.

3. وضع جدول

عندما يكون لديك وظيفة للذهاب إليها، لا تحصل عادة على أن تقرر عندما تستيقظ وما هي الأنشطة التي سوف تعالج. في التقاعد، ومع ذلك، لائحة الخاص بك هو فارغ إلى حد كبير. وهذا يمكن أن يكون منفعة هائلة، ولكنه أيضا يجعل من السهل على فكر أيامك بعيدا.

غالبا ما يتقاعد المتقاعدون عندما يكون لديهم خطة لهذا اليوم، بما في ذلك الوقت الذي يرتفعون فيه والمهام التي يأملون في تحقيقها. التمسك روتين يساعدك على الحفاظ على الشعور الغرض والشعور بأن كنت فعلا الحصول على شيء القيام به - حتى لو كان لقاء الأصدقاء لتناول القهوة أو ضرب ملعب التنس.

4. الاستمرار في العمل

في حين أن بعض المتقاعدين الغوص في التقاعد مع غوستو، والبعض الآخر تقرير الشعور الاتجاه. قد تكون إحدى الإجابات ما يعرف ب "التوظيف الجسر بعد التقاعد" - أي البقاء في القوى العاملة على جدول زمني مخفض.(لمزيد من المعلومات، راجع 10 وظائف صنع المال للمتقاعدين .)

يبدو أن الدراسات تحمل هذا. فعلى سبيل المثال، وجد باحث في جامعة فلوريدا أن أولئك الذين بقوا في مجال عملهم بدوام جزئي يتمتعون بصحة عاطفية وبدنية أفضل من أولئك الذين تقاعدوا تماما.

5. أعط

كما اتضح، واحدة من أفضل الطرق لرعاية نفسك في التقاعد هو عناية الآخرين. ووجد طبيب نفسي من جامعة كارنيجي ميلون أن كبار السن الذين تطوعوا 200 ساعة أو أكثر في السنة لديهم شعور أكبر من الرفاه العقلي من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن إعادته، والاحتمالات لا حصر لها. قد تحاول تعليم الأطفال في مدرسة ابتدائية أو الكلاب المشي في المجتمع الإنساني المحلي. عليك أن تعطي ليس فقط الغرض الأكبر لحياتك بعد العمل، ولكن لديك الفرصة لبناء الاتصالات الاجتماعية كذلك. (انظر 6 طرق للعودة بعد التقاعد .)

6. ضرب الفصول الدراسية

واحدة من أفضل الطرق لتحفيز عقلك وحماية ضد الاكتئاب هو من خلال الاستمرار في التعلم كشخص بالغ. هذا هو السبب في العديد من الاشتراك في دورات الكلية، في كثير من الأحيان في مواضيع بعيدة عن حياتهم المهنية السابقة. مكانان للبدء: أوشر معاهد التعلم مدى الحياة، والتي تقدم دورات نونكرديت في الكليات في جميع أنحاء البلاد، وشبكة الباحث العلمي لمعاهد التعلم مدى الحياة.

في الوقت الحاضر، لا تحتاج حتى أن تظهر شخصيا للبناء على التعليم الخاص بك. هارفارد هي من بين الجامعات التي تقدم الآن دورات فيديو مجانية ومنخفضة التكلفة من خلال مبادرة التعلم المفتوح. أو لالتزام أقصر، تيد المحادثات تغطي الموضوعات واسعة النطاق مثل الإبداع والمخلوقات البحرية العميقة في أقل من نصف ساعة.

الخلاصة

يجب أن يكون التقاعد وقتا للاستمتاع بثمار عملك الشاق. ومع ذلك، يمكن أن تكون السعادة بعيد المنال إلا إذا كان لديك خطة للحفاظ على نفسك محتلة عقليا وجسديا واجتماعيا.