سواء كان ذلك عن طريق الاختيار أو الإكراه، أمريكا هي دولة من العمال. بعض العمال يكافحون من أجل العثور على التبديل قبالة لأنهم مشغولون في ما يفعلون وإيجاد الإثارة والوفاء عندما كانوا يعملون. وهناك آخرون يشعرون بآثار الكثير من العمل ولا يكفي العمال. ونتيجة لذلك، عليهم أن يضعوا ساعات إضافية لمواكبة عبء عملهم. وبشكل جماعي، أصبح الأميركيون عاملين على مدار 24 ساعة، ويقضون كل لحظة تستيقظ التفكير في العمل والاستجابة لرسائل البريد الإلكتروني العمل. ونتيجة لذلك، يهمل بعض العمال الأسرة والأصدقاء والوقت الشخصي.

خلافا للاعتقاد الشائع، كونه مدمن عمل لا يؤدي إلى زيادة مستويات الإنتاجية. وكثيرا ما يؤدي ذلك إلى فصل العمال الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر، وضعف الصحة البدنية والعقلية، والعلاقات المكسورة.

فكيف يمكنك الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة؟ وفيما يلي سبع نصائح التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع جميع القوى المتنافسة في حياتك.

1. استخدام وقت العطلة

- 2>>

الأمريكيون يغادرون 169 مليون يوم إجازة مدفوعة الأجر على الطاولة، وفقا لدراسة أجرتها أوكسفورد إكونوميكس لرابطة السفر الأمريكية. وفي الوقت الراهن، يستغرق العمال 16 يوما في المتوسط ​​سنويا. هذا هو انخفاض كبير من 20 أيام عطلة زائد أخذ الأميركيين في المتوسط، قبل 15 عاما فقط.

يقول شيري ديكسون، نائب الرئيس الأول لشركة أديكو ستافنغ في الولايات المتحدة الأمريكية إنفستوبيديا: "هذا أمر بالغ الصعوبة عندما تفكر في أن أخذ عطلة يزيد الإنتاجية بنسبة 80٪. "من المهم أن نلاحظ أن العمل طوال الوقت لن يجعلك بالضرورة أكثر عرضة للترقية أو مكافأة أو حتى تقدير لجهودكم.

يقول ديكسون أن أخذ يوم عطلة هو وسيلة خالية من الذنب لقضاء بعض الوقت بعيدا عن المكتب. أخذ واحد أو أكثر من أيام العطلة لا يعني بالضرورة أن عليك أن تذهب في عطلة - يمكنك قضاء بعض الوقت مع عائلتك، واستكشاف مدينتك، أو حتى النوم. يقول ديكسون: "المهم هو التأكد من أنك تشعر بالسيطرة على حياتك الشخصية. وبما أنه من الصعب على بعض الناس الالتزام بأخذ أيام العطلة، في بداية كل ربع سنة، توصي ديكسون بأن يقوم الموظفون باختيار يوم عطلة واحد على الأقل ليتم خلال الأشهر الثلاثة المقبلة.

2. الخروج من الشبكة

إذا أخذ وقت العطلة إشكالية، والنظر في رحلة عطلة نهاية الأسبوع إلى الابتعاد عن الازدحام و بوسينس من روتينك المعتاد. أبي ويتاكر، المؤسس المشارك لوكالة آبي في رينو، نيفادا، يوصي الخروج من الشبكة مرة واحدة على الأقل في الشهر. "يعيش في نيفادا، وهذا هو أسهل قليلا لأن لدينا طن من المساحة المفتوحة ويمكن أن تختفي بسهولة في الصحراء للذهاب المشي لمسافات طويلة، والتخييم أو الربيع الساخن مع عائلتنا."ويتيكر يقول هذا يساعد عائلتها على فصل، وأنها تعود الشعور تنشيط.

3. جعل الوقت للأطفال

وفقا لبحث من وقت المشروع، 75٪ من الأطفال يقولون أن والديهم يجلبون العمل في المنزل، و 59٪ يقولون أنهم يشعرون بالضيق عندما يعطي أولياء الأمور الأولوية للعمل على قضاء الوقت معهم. في حين أنك قد لا تكون قادرة على تجنب جلب العمل المنزل، يجب أن تكون حساسة لحقيقة أن أطفالك قد يشعرون بالإهمال وتصبح مستاء. وتقول وايتاكر إنها وزوجها يحاولان الحصول على "ليلة تاريخ" فردية مع أطفالهما مرة كل شهر. "هذا يعطينا مرة واحدة مع كل طفل وفرصة للتركيز حقا على مجرد لهم لبضع ساعات. "

4. تحديد أولوياتك

إحدى الطرق التي يمكنك تجنب الحصول على تعثر في العمل هي من خلال إعطاء الأولوية لكل من حياتك المهنية والشخصية. في بداية كل يوم، يوصي ديكسون إنشاء قائمة المهام وتحديد المهام التي هي الأكثر أهمية، والمهام التي يمكن تأجيلها، والمهام التي ينبغي التعامل معها من قبل زميل. وتوصي أيضا بأن تقوم بتحديد أولويات مسؤولياتك المختلفة عبر حياتك المهنية والشخصية. إذا رأيت أن "قضاء الوقت مع العائلة" هو أولويتك رقم واحد، فمن المرجح أن تترك مكتبك في وقت معقول كل يوم. "من ناحية أخرى، عند الانتهاء من مشروع كبير في العمل هو على رأس أولوياتك، ويقول ديكسون قد تحتاج إلى جدولة الأنشطة الاجتماعية الخاصة بك حول مسؤوليات العمل الخاصة بك.

أيضا، تبسيط الأنشطة التي تضيع الوقت واستنزاف الطاقة الخاصة بك. تجنب الاجتماعات ما لم يكن وجودك إلزاميا. عند استدعاء اجتماع، تأكد من اتباع قواعد الاجتماعات الفعالة لضمان أنك لا تهدر وقت شخص آخر.

5. قم بتوصيل احتياجاتك

في بعض الأحيان عليك أن تتحدث لنفسك إذا كانت واجبات العمل الخاصة بك تتداخل مع أولوياتك الشخصية. يقول ديكسون: "يدرك مدير جيد أن الصحة، والأسرة، والمسؤوليات الشخصية الأخرى تحتاج إلى أن تميل إلى، ولن يكون لديك أي اعتراضات إذا كنت تتعامل بشكل ناضج مع احتياجاتك". ومع ذلك، عندما تذهب إلى الاجتماع مع مديرك، ديكسون توصي أن تكون مستعدة لتقديم الحلول المحتملة لاختلال التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك. على سبيل المثال، تقول أنه ربما يمكنك اقتراح العمل من المنزل بضعة أيام في الأسبوع لتسهيل عليك قضاء بعض الوقت مع عائلتك. أو، إذا كنت بحاجة إلى العمل روتين اللياقة البدنية الخاص بك إلى الجدول الزمني اليومي الخاص بك، واقترح المرونة للدخول إلى المكتب في وقت سابق وترك في وقت سابق.

6. النظر في مزيج من الحياة العملية

إذا كنت تعتقد أنه من المستحيل تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة، قد تحتاج إلى ضبط عقلك، وفقا لديكسون. بدلا من محاولة رسم خط بين العمل والحياة الشخصية، والنظر في الانضمام إلى الاثنين. على سبيل المثال، إذا أجبت على رسائل البريد الإلكتروني للأعمال في عطلة نهاية الأسبوع، يقول ديكسون إنه يجب ألا تشعر بالذنب إزاء تلقي مكالمة هاتفية شخصية خلال ساعات العمل التقليدية. إذا كان لديك شغف باللياقة البدنية، توصي ديكسون بدء برنامج اللياقة البدنية في العمل واحد من شأنها أن تسمح للموظفين لاتخاذ الوقت خلال يوم العمل لممارسة الرياضة.

7. جعل العمل متعة

اتخاذ خطوات لجعل عملك ممتعة قدر الإمكان. إذا كنت تعلم أنك ستضطر إلى قضاء عشر ساعات في اليوم، فإن ويتاكر يوصي بإيجاد طرق للاستمتاع. وتنصح بعدم اتخاذ نفسك على محمل الجد. وبدلا من ذلك، تشجع على ثقافة الشركة المتوازنة. "بدلا من محاولة دائما بجد لتكون" المهنية "، ندرك أنه في بعض الأحيان أنه من بخير أن تكون سخيفة. "يقول ويتاكر أن منظمتها لديها وجبات غداء على مستوى الشركة للسماح للموظفين بالاسترخاء والضحك والتحدث عن حياتهم.

الخلاصة

العمل هو جزء أساسي من حياتك، ولكنه عنصر واحد فقط. تعلم كيفية التوفيق بين عملك بنجاح مع أجزاء أخرى من حياتك سوف تساعدك على التركيز على ما هو مهم، وتجعلك أكثر إنتاجية وصحية، وجيدة مقربة الشخص والعامل.